Wajigu waa qayb ka mid ah jidhkeena oo had iyo jeer ka baxsan oo keeni kara ammaan darro badan.Lahaanshaha weji wareegsan waxay noqon kartaa niyad jab sababtoo ah dhammaanteen waan ognahay sida loo jimicsado jirka, .Laakiin ka hor inta aynaan u dhex gelin, aynu fahanno sida iyo sababta ay qaarkeen u helaan dhabanno qallafsan oo dheeraad ah.
Maxaa marka hore waji ka dhigaya mid qallafsan?
Dhammaanteen waxaan leenahay qaybo baruur ah oo ka hooseeya maqaarka korkiisa.Si kastaba ha ahaatee, qadarka dufanka ee qaybahan ayaa ku kala duwan qof ilaa qof.Inaad wejiga xoogaa dufan ku yeelato waa lama huraan si loo helo mug iyo buurnaan.Laakiin marka xad-dhaafka ah, waxay abuurtaa dhabanno qallafsan iyo gadh labanlaab ah.Wajigu waxa uu leeyahay shan lakab oo unug ah, laba ka mid ahina waa lakabyo baruur ah, oo ay ku jiraan dufanka subcutaneous iyo baruur qoto dheer.Xataa marka lakabka subcutaneous ee baruurta uu khafiif yahay, lakabka dufanka qoto dheer wuxuu ka dhigi karaa wejigaaga wareegsan.
Qodobbada ka qayb qaadan kara wejiga bararsan iyo dhabannada ba'an waa miisaanka oo kordha, hidde-sideyaasha, isbeddellada hormoonnada, iyo gabowga.
SIDEE LOO lumin karaa baruurta wejiga?
Isku dhafka qaybaha kala duwan ee qaab nololeedkaaga waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso jirka iyo dufanka wejiga.Beddelidda cuntadaada iyo jimicsigaaga oo aad marar badan samayso waxay kaa caawinaysaa dhimista miisaanka, miisaan dhimista waxay kaa caawin kartaa qaabaynta wajigaaga.
Cuntooyin noocee ah ayaa ah inaad ku darto cuntadaada si ay u caawiyaan habsocodka caateynta wajigaaga?
Cuntooyinka sonkorta yar
Inta badan oo naga mid ah waxay ku heshiin doonaan in sonkortu ay macaan tahay.Si kastaba ha ahaatee, sonkorta warshadaysan caafimaad ma leh.Cunista sonkorta badan waxay u horseedi kartaa heerarka tamarta hooseeya, bararka, iyo korodhka miisaanka.Sonkorta runtii waa sharka marka ay timaado qaadashada kalooriyada maalinlaha ah.Halkii aad ka heli lahayd cunto sonkor la warshadeeyey oo aan caafimaad qabin iyo kalooriyo badan, isku day in aad ku darto cuntadaada beddelka sonkorta yar.Casiirka khudraddaada ku beddel kafee ama shaaha oo isku day biyo dhadhan leh oo DIY ah.Waa wax-ka-beddelka ciyaarta.
Ku shub khudaarta
Khudradu waa il weyn oo fiitamiinno iyo fiber ah.Waxyaabaha wanaagsan ee khudaarta ku saabsan waa inaad cuni kartaa 'ton' sababtoo ah waxay ku yar yihiin kalooriyooyinka oo ay buuxiyaan.Khudradu waxay ku raran yihiin nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee loo baahan yahay inay ka hortagaan oksaydhize jirka oo ay kordhiyaan dheef-shiid kiimikaadka, mas'uul ka ah soo saarista unug cusub oo maqaarka ah.Dooro cagaarka cayriin si aad u hesho fiitamiinada iyo macdanta ugu badan.
Qaado borotiinnadaada
borotiinka caatada ah waa nafaqo muhiim u ah dhimista baruurta jidhka iyo wejiga.Qaadashada borotiinka sare waxay xoojisaa dheef-shiid kiimikaad, waxay kaa caawisaa inaad dareento qanacsanaan iyo tamar buuxda, waxay ku dhiirigelisaa habka dheefshiidka inuu si sax ah u shaqeeyo, wuxuuna ka niyad jabiyaa jirka inuu gubto muruqa.Ilaha wanaagsan ee borotiinka waxaa ka mid ah sushi, ukun, iyo digaag.Sushi waxaa ka buuxa omega-3 fatty acids.Asiidhyadani waxay dhiirigeliyaan dib u soo kabashada unugyada hagaajinta caafimaadka maqaarkaaga iyo timahaaga.
MAXAA KA FOGAYSA IN CUNTADA LAGU CAAWIYO SI AAD UGU CAAWINAYSO NIDAAMKA DHAQANKA WAJIGA - 3DA BIG NO'S
Cuntooyinka cusbada leh
Cusbada xad-dhaafka ah kaliya maaha mid u xun cadaadiska dhiiggaaga, laakiin sidoo kale waa barar waxayna abuurtaa miisaanka dareeraha ku meel gaarka ah.Waxa la yaab leh ayaa ah in mararka qaarkood cuntooyinka aan filayno ay ku badan yihiin sodium.Suugo soya ayaa ka mid ah tusaalooyinkaas.Inkasta oo maraqa soygu ku yar yahay kalooriyeyaasha iyo digirta soygu ay caafimaad qabaan, haddana heerka milixdu aad buu u sarreeyaa, taas oo keenta maqaarka bararsan iyo wejiga bararsan.
Badar badan
Laba ka mid ah cuntooyinka sida badan loo aqoonsan karo waa rooti iyo baasto, waxaana aynu wada ognahay cawaaqibka ka dhalan kara cunista labadan xad dhaafka ah.Dhibaatada miraha badan leh ayaa ah inay ku dari karaan noocyo kala duwan oo miro la safeeyey.Waxay leeyihiin garaam karbohaydraytyo badan oo garaam ah, waxay leeyihiin nafaqooyin yar, waxayna ku badan yihiin kalooriyada.Dhammaan kalooriyooyinkan waxay si fudud ugu beddeli doonaan baruur.
Iska yaree macmacaanka
Nasiib darro, inta badan cuntooyinka laga helo dukaamada waaweyn ayaa leh xoogaa sonkor ah oo lagu daray.Cunista sonkorta waxay ka dhigi doontaa heerka sonkorta dhiiggaaga kor u kaca.Haddii aad ka fekereyso inaad u beddesho sonkortaada alaab aan sonkor lahayn si aad u ilaaliso heerka sonkorta dhiiggaaga, ogow in qaar badan oo ka mid ah alaabooyinkan ay ku jiraan beddelaadyo sonkor aan caafimaad lahayn oo keena dhibaato la mid ah markaad cunayso karbohaydraytyada, sida laga soo xigtay medicalnewstoday, taas oo jidhka u soo direysa habka kaydinta baruurta.TALO PRO: Had iyo jeer akhri calaamadaha nafaqeynta ee cuntooyinka aad soo iibsato.Waxay kaa ilaalin doontaa inaad iibsato cuntooyinka ay sonkortu ku badan tahay.
Sidee loo isticmaalaa tignoolajiyada si loo yareeyo xaqiiqda wajiga si caafimaad leh ??
DAAWAYNTA MAQALIGA AH
Sida laga soo xigtay researchgate, microcurrents waxay la mid yihiin qulqulka korantada ee loo isticmaalo habka bogsashada dabiiciga ah ee jirka.Waxa Healthline ay ugu yeerto "hab aan xanuun lahayn oo aad wejigaaga gymka geyn karto" waa isticmaalka qulqulka korantada ee la midka ah waxa jidhkaagu u isticmaalo jimicsiga murqaha iyo kor u qaadista koritaanka unugyada.Daawaynta Microcurrent waxay leedahay "faa'iidooyin degdeg ah oo aan haba yaraatee wax ka soo kabasho lahayn", sida ay sheegtay Graceanne Svendsen, LE, CME, bilicda shatiyaysan.
Waqtiga boostada: Febraayo-12-2022